meer lezen

over de aura

over de chakra

boeken

de vijf tibetanen

de vijf tibetanen

De “vijf tibetanen” zijn een al 2500 jaar oude serie van vijf yoga oefeningen. Deze oefeningen kun je gemakkelijk in drie stappen van 7 opbouwen, totdat je iedere oefening 21 keer achter elkaar kunt doen. De “vijf tibetanen” helpen je om veranderingen in je leven te bereiken. Je wordt letterlijk en figuurlijk flexibeler. Daarnaast zorgen de ”vijf tibetanen” dat je lichamelijk fitter wordt, zorgen voor een algehele staat van welbehagen, betere concentratie en betere mentale weerbaarheid. In geval van lichamelijke beperkingen moet je wel eerst even overleggen met je huisarts en of fysiotherapeut of je deze oefeningen wel kunt doen.

Oefening 1

Strek de armen zijwaarts, handpalmen naar beneden. Houdt de schouders ontspannen en breng armen en schouders op één lijn. Draai nu op de plaats om je as met de klok mee. Richt je blik op een vast punt zodat je niet duizelig wordt en je evenwicht verliest. Na het draaien, haal je drie keer adem waarbij je bij het inademen de handen boven het hoofd samen brengt, en bij het uitademen de armen zijwaarts laat zakken. Door het langzaam opbouwen van het aantal draaiingen wordt het evenwichtsorgaan getraind. Bovendien werkt het draaien als een centrifuge op het lichaam en de ingewanden waardoor onzuivere stoffen verdwijnen.

Oefening 2

Ga plat op de vloer liggen met de armen langs je lichaam. Handpalmen naar beneden. Haal adem door je neus en til je hoofd op van de vloer en til tegelijkertijd je benen op terwijl je je knieën gestrekt houdt. Terwijl je uitademt laat je je hoofd zakken en laat je je benen ook weer zakken. Ontspan de spieren even en herhaal de oefening. Als je klaar bent haal je drie keer diep adem terwijl je handen op je onderbuik liggen.

Oefening 3

Ga op je knieën zitten, knieën onder de heupen. Terwijl je uitademt buig je je kin naar je borst. Bij het inademen buig je langzaam naar achteren en laat je je hoofd naar achteren zakken. Steun met je handen op je billen of dijen. Als je klaar bent met de oefening haal je drie keer diep adem terwijl je zittend op je knieën voorovergebogen zit of op je rug ligt met de handen op de buik.

Oefening 4

Ga zitten met je benen gestrekt voor je, armen langs het Lichaam steunen op handpalmen. Adem uit, en buig de kin naar de borst. Adem dan langzaam in en hef je bovenlichaam omhoog en laat je hoofd naar achteren vallen. Hou even de adem in en span de spieren van je lichaam. Adem uit en keer langzaam terug in de beginpositie. Herhaal. Na afloop ga je liggen en haal je drie keer diep adem.

Oefening 5

Begin in kruiphouding. Handen onder de schouders, en knieën onder de heupen. Adem in. Til je stuitje op en kom in de omgekeerde V houding terwijl je uitademt. Buig je kin naar je borst. Laat je lichaam naar beneden zakken, krom je rug en buig je hoofd achterover en kijk naar boven.

Ga na afloop liggen en haal drie keer diep adem.

aan het woord

De ogen zijn de poorten naar de ziel.

 William Shakespeare

©2010 All Rights Reserved         Laatste update: 27 januari 2012             Webmaster en design: Hans van de Veen